plán

individuelní tréninky v místě bydliště

• čtvrtek, 26.3. (´07 a st.)

vytrvalostní běh, následně strečing v místě bydliště:

´07d: cca. 6km, předposlední kilometr naplno

´06 -´07ch+dky: 7km, předposlední kilometr naplno

ostatní: 8-9km, předposlední kilometr naplno

následně trenažer 3x6´, strečing 20´

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru)

• pátek, 27.3. (všichni)

posilování vl.vahou (střídat kliky a sed/lehy+na závěr přeskoky švihadla nebo dřepy s výskokem) v místě bydliště

´08 a ml: 10kol; kliky: 8 (kdo nezvládá, může dělat na více pokusů) a sed/lehy: 10 + 200 přeskoků nebo 100 dřepů

´07d: 10kol; kliky: 9 (kdo nezvládá, může dělat na více pokusů) a sed/lehy: 13 + 200 přeskoků nebo 100 dřepů

´06 -´07ch+dky: 10kol; kliky: 10 (kdo nezvládá, může dělat na více pokusů) a sed/lehy: 15 + 300 přeskoků nebo 150 dřepů

ostatní: 10kol; kliky: 12 (kdo nezvládá, může dělat na více pokusů) a sed/lehy: 15 + 400 přeskoků nebo 200 dřepů

následně výklus (vypádlování na trenažeru) 15´, strečing

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru)

• sobota, 28.3. (´07 a st.)

trenažer (6´PV-5´RV-4´PV-3´TT-2´RV-1´MAX-6´PV) a běh, následně strečing v místě bydliště:

´07d: cca. po cca. kilometrovém rozběhání 2x střídavě 3´rychle/3´volný klus, následně výklus

´06 -´07ch+dky: cca. po cca. kilometrovém rozběhání 3x střídavě 3´rychle/3´volný klus, následně výklus

ostatní: cca. po cca. kilometrovém rozběhání 4x střídavě 3´rychle/3´volný klus, následně výklus

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru)

Skladbu tréninku (včetně počtu opakování) zašlete e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)

AREÁL LODĚNICE MIMO PROVOZ