plán

individuelní tréninky v místě bydliště

• neděle, 29.3. (všichni)

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

po rozpádlování 3(žactvo+děvčata 2)x 10x1´RV/1´, vypádlování; pauza 6´ (trenažer 2x 10x1´RV/1´; pauza 10´)

´08 a ml: 7km

´07d: 9km

´06 -´07ch+dky: 10km

ostatní: 12km

&

posilování vl.vahou v místě bydliště (i pádlující !!!)

´08 a ml: 30´

´07d: 40´

´06 -´07ch+dky: 50´

ostatní: 60´

následně výklus a 15´, strečing

• pondělí, 30.3. (´07 a st.) změna !!!
  

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

po rozpádlování 4(žactvo+děvčata 3)x 8´PV/2´, vypádlování; (trenažer 4x 8´PV/2´)

´07d: 9km

´06 -´07ch+dky: 10km

ostatní: 12km

&

vytrvalostní běh (na čas), následně strečing v místě bydliště (i pádlující !!!)

´07d: 4km maximální počet kilometrů souvislého běhu (bez pauz !!!)

´06 -´07ch+dky: 5km maximální počet kilometrů souvislého běhu (bez pauz !!!)

ostatní: 6km maximální počet kilometrů souvislého běhu (bez pauz !!!)

15´, strečing maximální počet kilometrů souvislého běhu (bez pauz !!!)

Skladbu tréninku (včetně počtu opakování) zašlete e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)

AREÁL LODĚNICE MIMO PROVOZ