plán

individuelní tréninky v místě bydliště

• čtvrtek, 2.4. (´07 a st.)

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

po 2km rozpádlování 5km MAX, 2km vypádlování; (trenažer po 5´rozpádlování 2x 15´MAX/5´, vypádlování 5´)

&

posilování

´07d: 100 kliků+100 sklapovaček+200 přeskoků švihadla nebo 150 amerik/angličáků (bez kliku)

´06 -´07ch+dky: 150 kliků+150 sklapovaček+300 přeskoků švihadla nebo 150 amerik/angličáků (bez kliku)

ostatní: 200 kliků+200 sklapovaček+400 přeskoků švihadla nebo 200 amerik/angličáků (bez kliku)

následně 20´ strečing

• pátek, 3.4. (všichni)

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

po rozpádlování 1x6´PV, 2(žc.+d 1)x5´/2´RV, 3(žc.+d 2)x4´/1´PV, 5(žc.+d 4)x2´/2´RV, 1x1´MAX, mezi sériemi 4´vypádlování;

(trenažer po rozpádlování 1x6´PV, 1x5´/2´RV, 2x4´/1´PV, 4x2´/2´RV, 1x1´MAX, mezi sériemi 4´, vypádlování)

´07d: 9km

´06 -´07ch+dky: 11km

ostatní: 12km

&

běh v místě bydliště (i pádlující !!!)

´08 a ml: 30´

´07d: 30´

´06 -´07ch+dky: 30´

ostatní: 40´

následně 15´, strečing

Skladbu tréninku (včetně počtu opakování) zašlete e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)

AREÁL LODĚNICE MIMO PROVOZ