plán

individuelní tréninky v místě bydliště

• pondělí, 23.3. (´07 a st.)

posilování vl.vahou (kruhovka na čas/změřit celkový čas trvání: kliky, sed-leh, ameriky/angličáky; bez kliku, sklapovačky, výpady) v místě bydliště

´07d: 6kol (bez přestávek) po 8mi opakováních

´06 -´07ch+dky: 8kol (bez přestávek) po 10ti opakováních

ostatní: 10kol (bez přestávek) po 12ti opakováních

následně výklus (vypádlování na trenažeru) 10´, strečing

• úterý, 24.3. (všichni)

trenažer (10x50"TT/2´10") a běh, následně strečing v místě bydliště:

´08 a ml.: cca. 3km

´07d: cca. 4km, po cca. kilometrovém rozběhání 1km max, následně výklus

´06 -´07ch+dky: 5km, po cca. kilometrovém rozběhání 2x 1km rychle/cca.5´volně, následně výklus

ostatní: 7-8km, po cca. kilometrovém rozběhání 2x 1km rychle/cca.5´volně, následně výklus

• středa, 25.3. (´07 a st.)

trenažer (5x6´RV/90"), posilování dle možností v místě bydliště (jiné cviky, než v pondělí !), následně cykloprojížďka (30´) nebo výklus (20´), strečing

Skladbu tréninku (včetně počtu opakování) zašlete e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)

AREÁL LODĚNICE MIMO PROVOZ