plán

individuelní tréninky v místě bydliště

• sobota, 4.4. (´07 a st.)

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

hodinovka pádlování (dor.&st. se zátěží); (trenažer 40´; rovněž, možno rozdělit na části, např. 5x8´)

&

posilování

´07d: 20´

´06 -´07ch+dky: 30´

ostatní: 40´

následně výklus 2km a 20´ strečing

• neděle, 5.4. (všichni)

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

po 2km rozpádlování 4(žctv.+d. 3)x 5x30"TT/30", mezi sériemi 8´vypádlování; (trenažer)

´08: 8km

´07d: 10km

´06 -´07ch+dky: 12km

ostatní: 14km

&

běh v místě bydliště (i pádlující !!!)

´08 a ml: 3km z toho 1km MAX

´07d: 4km z toho 1km MAX

´06 -´07ch+dky: 5km z toho 1km MAX

ostatní: 6km z toho 1km MAX

následně 15´ strečing

Skladbu tréninku (včetně počtu opakování) zašlete e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)

AREÁL LODĚNICE MIMO PROVOZ