plán

Od pondělí, 16.3. individuelní tréninky v místě bydliště

• pondělí, 16.3. (´07 a st.)

vytrvalostní běh (´07d min.5km, ´06 -´07ch+dky min.6km, ostatní starší min.8km) v místě bydliště+strečing (doma)

• úterý, 17.3. (všichni)

posilování vl.vahou (kliky včetně kliků za zády, sklapovačky, přeskoky švihadla, ameriky/angličáky, záda, atd.) případně posilování s činkami/nářadím v místě bydliště

´08 a ml.: 30´

´07d: 40´

´06 -´07ch+dky: 50´

následně výklus, strečing

• středa, 18.3. (´07 a st.)

vytrvalostní běh (´07d min.5km, ´06 -´07ch+dky min.6km, ostatní starší min.8km; po rozběhání cca. 10´ střídavé tempo 1´svižně/2´volný klus, posledních 10´výklus) v místě bydliště+strečing (doma)

• čtvrtek, 19.3. (´05 a st.)

posilování dle možností v místě bydliště (pokud možno jiné cviky, než v úterý), následně cykloprojížďka nebo výklus, strečing

• pátek, 20.3. (všichni)

vytrvalostní (aerobní) aktivity (běh, cyklistika, trenažer/ergo, evj.) v místě bydliště+strečing (doma)

• neděle, 22.3. (všichni)

posilování nebo trenažer (8x3´/1´) + posilování 15´ a běh v místě bydliště:

´08 a ml.: 20´+ 3km

´07d: 30´+ 4km

´06 -´07ch+dky: 40´+ 5km

ostatní: 50´+ 6km

následně výklus, strečing

Skladbu tréninku (včetně počtu opakování) zašlete e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)

AREÁL LODĚNICE MIMO PROVOZ