plán

AREÁL LODĚNICE v omezeném PROVOZU

otevřeny jsou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

• středa, 29.4. 9:30/15:00 (´07 a st. dle skupin)

VOLNO: Studničková

po 2km rozpádlování 4(3)x (20"/40"-25"/35"-30"/30"-35"/25"-40"TT-RV)/8´, dorost a st. I.&II. série se závažím, vypádlování do:

´07d+´07 kanoisti: 11km

´07-´06 kajakáři+´06-´04d: 12km

ostatní: 13km

&

běh: vytrvalost 4km (jezera nebo po les a zpět)

benjamíni dle pokynů

následně 20´ strečing (doma)

• čtvrtek, 30.4. (´07 a st.+mladší zájemci dle skupin; časy budou upřesněny)

VOLNO: bude upřesněno

po 2km rozpádlování 2´RV-4´RV-6´RV-8´RV-(10´PV)-7´RV-(5´TT)-1´max/2´, vypádlování do:

´07d+´07 kanoisti: 11km

´07-´06 kajakáři+´06-´04d: 12km

ostatní: 14km

&

posilování vl.vahou (žebřík-břicho ve visu-šplh-ameriky-shyby/výmyky)

´07: 4 kola

´06+děvčata ´06 a st.: 5 kol

´05 a st.: 6 kol

benjamíni&začátečníci dle pokynů

následně 20´ strečing (doma)

Individuálně trénující zasílejte skladbu tréninku (včetně počtu opakování) e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)