plán

individuelní tréninky v místě bydliště

• sobota, 18.4. (´07 a st.+dle harmonogramu)

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

po 2km rozpádlování 2x4 úhlopříčky vytrvalost (dci+jři 1x s brzdou)/1úhlopříčka, vypádlování do:

´07d+´07 kanoisti: 11km

´07-´06 kajakáři+´06-´04d: 12km

ostatní: 14km

bci 4(3)x 500m/návrat

&

posilování

´07d: 50 shybů (případně 1 šplh=3 shyby, 1 výmyk=4 shyby)

´07-´06 +´06-´04d: 70 shybů (případně 1 šplh=3 shyby, 1 výmyk=4 shyby)

ostatní: 100 shybů (případně 1 šplh=3 shyby, 1 výmyk=4 shyby)

bci 4(3)x 500m/návrat

&

běh 400m MAX (rozběhání 1km, výklus 1km) (případně v místě bydliště)

následně 20´ strečing

Skladbu tréninku (včetně počtu opakování) zašlete e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)

AREÁL LODĚNICE MIMO PROVOZ