plán

• neděle, 11.1., dopoledne (všichni), odpoledne (´00 a starší)

10:00-12:00

posilování (´01 a mladší; dle pokynů)

trenažer (´00 a starší) 3x(4´-3´-2´/1´)mezi sériemi 5´ (Zalubil 5x3´ lehce)

posilování (´00 a starší) 50 shybů/100kliků

a běh (4km/´00 a starší, 3km/´01-´02, 2km(úhlopříčka a zpět)/ostatní

na loděnici

(plánované nedělní dopolední saunování dočasně zrušeno kvůli nedostatečné tréninkové docházce většiny mladších závodníků)

odpoledne/individuelně

vytrvalostní běh a strečink

Kyselá, Pjajčík lyžování se ZŠ OL

• pondělí, 12.1., 16:30-19:00 (´05 a starší)

sraz u hřbitova v ONV k odjezdu na trénink ve sportovní hale v Ostrožské Lhotě (nebo sraz v 16:45 u sportovní haly)

-zahřátí (vybíjená) a rozcvičení

-běh (sprinty a vytrvalostní běh/kolem haly)

-posilování (hrazda, kruhy+břicho/záda)

-výklus

-hra (florbal evj)

-vyvěšení, strečink

Mlčoch, Janík, Janošková trénink v Pardubicích, Kyselá, Pjajčík lyžování se ZŠ OL

Kyselá, Pjajčík lyžování se ZŠ OL

• úterý, 13.1. individuelně (´00 a starší)

´00 a starší

vytrvalostní běh 8km a strečink

Mlčoch, Janík, Janošková trénink v Pardubicích

Kyselá, Pjajčík lyžování se ZŠ OL

• středa, 14.1., 15:30-18:00 (všichni)

běh 2km/úhlopříčka a zpět (´01 a mladší)

posilování (´00 a starší) kruhovka 3x10´s minimálními pauzami/6´mezi sériemi:

1.kladka horní-2.břicho-3.přítah s jednoručkami-4.benč 30kg-5.rotana K/hyperextenze C-6.kladka spodní-7.švihadlo 100x/snožmo!

trenažer (´00 a starší) 10´souvislého pádlování

na loděnici

Mlčoch, Janík, Janošková trénink v Pardubicích

Kyselá, Pjajčík lyžování se ZŠ OL

• čtvrtek, 15.1.

Mlčoch, Janík, Janošková trénink v Pardubicích

Kyselá, Pjajčík lyžování se ZŠ OL

• pátek, 16.1., 16:55-19:00 (všichni)

tělocvična ZŠ ONV (sraz před školou)

crossfit v tělocvičně ZŠ ONV (´01 a starší zájemci; od 19:00)

Mlčoch, Janík, Janošková trénink v Pardubicích

Kyselá, Pjajčík lyžování se ZŠ OL

• sobota, 17.1., dopoledne (všichni) i odpoledne (´00 a starší)

8:50-11:30

sraz na odjezd do UH u garáže u fotbalového hřiště v ONV (nebo v 9:20 v bazénu) a plavání, pomoc s dopravou nezbytná

15:00-18:00

běh a saunování na loděnici

Pjajčíková, Zalubil, Pjajčík běžky Horní Mísečky

• neděle, 18.1., 10:00-12:00 (všichni)

běh a posilování (dle pokynů) na loděnici

Pjajčíková, Zalubil, Pjajčík běžky Horní Mísečky

• pondělí, 19.1., 16:30-19:00 (´05 a starší)

sraz u hřbitova v ONV k odjezdu na trénink ve sportovní hale v Ostrožské Lhotě (nebo sraz v 16:45 u sportovní haly)

Mlčoch, Janík, Janošková trénink v Pardubicích

Pjajčíková soustředění Horní Mísečky