plán

• neděle, 12.1., 10:30-12:30 (všichni) 

trenažery: 4´-3´-2´-1´-2´-3´-4´/int. cca. 3´-4´ (případně pádlování), posilování: 130 shybů (žctv. 90) a běh: 4km (úhlopříčka a zpět) na loděnici

lyžování s OL (Pjajčík, Kyselá)

• úterý, 14.1., 16:00-18:30 (všichni)

trenažery a posilování: střídat trenažer (3´), BPS a přítah po 5 nást. s 60% os.hm./20 op. + strečing na loděnici

lyžování s OL (Pjajčík, Kyselá)

• středa, 15.1., individuelně (´98 a starší)

vytrvalostní běh 8km (po cca. 1km rozběhnutí střídat tempo 5´rychle/5´volněji)+strečing

lyžování s OL (Pjajčík, Kyselá)

• čtvrtek, 16.1., 18:50-20:00 (´00 a starší)

crossfit v tělocvičně ZŠ ONV

lyžování s OL (Pjajčík, Kyselá)

• pátek, 17.1., 16:50-19:00 (všichni)

tělocvična ZŠ ONV

lyžování s OL (Pjajčík, Kyselá)

• sobota, 18.1., dopoledne (všichni)  i odpoledne (´98 a starší)

10:00-11:30

plavání UH.Hradiště (sraz na odjezd od garáže v ONV u fotbalového hřiště v 9:20, pomoc s dopravou nutná; ev. sraz na místě v 9:45)

15:00-18:00

(případně pádlování) a běh 6km MAX, saunování na loděnici

• neděle, 19.1., 10:30-12:30 (všichni)

posilování a běh (případně pádlování) na loděnici