plán

individuelní tréninky v místě bydliště

• úterý, 7.4. (všichni)

VOLNO: N.Balcarová

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

posilování BPS+PŘTH 2´s 1/2 o.hm. (´07 a st., kteří neposilovali 6.4.)

pádlování 6x60"RV/30", 8x60"RV/60", 10x60"RV/90" (žctv.+d 6x) (trenažer 20x60"RV/střídání odpočinku 30"/60"/90")

´08 a ml.: 8km

´07d: 9km

´06 -´07ch+dky: 10km

ostatní: 12km

&

běh (možno k areálu a zpět, celkový počet uběhlých km níže)

´08 a ml.: 3km

´07d: 4km

´06 -´07ch+dky: 5km

ostatní: 6km

následně 20´ strečing

Skladbu tréninku (včetně počtu opakování) zašlete e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)

AREÁL LODĚNICE MIMO PROVOZ