plán

individuelní tréninky v místě bydliště

• středa, 8.4. (´07 a st.+dle harmonogramu)

VOLNO: Pavlíčkovi, K.Studničková

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

14(12 žctv.+d.)km vytrvalost

´08 a ml.: dle možností

&

posilování: 45´(30´žactvo+děvčata)

následně 20´ strečing

• čtvrtek, 9.4. (´07 a st.+dle harmonogramu)

VOLNO: Daněk, Andrýsková

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

po 2km rozpádlování 5(4)x 3´PV/2´RV,  bez pauz, vypádlování (dorostenci a st. se zátěží)

´08 a ml.: dle možností

&

běh: po kilometrovém rozklusání 3(2)x 400m MAX/1km volně, výklus cca. 1km

následně 20´ strečing

• pátek, 10.4. (všichni)

VOLNO: ?

vybraní jednotlivci individuelní pádlování na jezeře/v místě bydliště (KAŽDÝ SÁM, DLE ČASOVÉHO HARMONOGRAMU), otevřeny budou POUZE lodě !, cestou do/z loděnice nutno dodržovat vládní nařízení !!!, nainstalujete si na svůj mobilní telefon aplikaci mapy.cz a zapněte sledování polohy kvůli koronaviru):

po rozpádlování 3x2 MAX/10´

´08 a ml.: dle možností

&

posilování: maximální počet shybů nebo kliků (možno kombinovat) za 30´ (pořádně ROZCVIČIT !!!!)

následně 20´ strečing

Skladbu tréninku (včetně počtu opakování) zašlete e-mailem (canoe.onv@gmail.com) nebo prostřednictvím aplikace WhatsApp.

Pozor!, trénink=intenzivní cvičení nebo jiná sportovní aktivita trvající minimálně 30 minut !!! (jinak nelze evidovat !)

AREÁL LODĚNICE MIMO PROVOZ